СМИ о нас: «Не теряя своей уникальности»
Большое просветительское мероприятие для родителей, подростков и молодёжи состоялось в читальном зале городской библиотеки. С программой «Большая перемена-2» в Саянск прибыли представители Иркутской региональной общественной организации по поддержке семьи, материнства и детства «Родители Сибири» — Анна Кузьмина, директор и Елена Светличная, педагог-психолог. В рамках программы проводятся лекции и тренинги с целью адресной поддержки и помощи в воспитании детей и укрепления семьи. Переезжая из города в город, они приглашают семьи к разговору на актуальные темы непростой роли родителей.
Для установления контакта с аудиторией, Анна Александровна приготовила родителям небольшие подарки — блокноты для записей, ручки, брошюры с методическим пособием, где собран ряд интересных тем о возрастных кризисах детей, воспитании без ремня и предотвращении эмоционального выгорания. В помощь родителям из фондов Центральной городской библиотеки и библиотеки «Истоки» была развернута выставка книг по психологии.
Встреча проходила на двух площадках. В читальном зале Анна Кузьмина знакомила родителей с темой «Эмоциональное выгорание родителей: теория и практика ресурсосберегающих техник». Педагог-психолог Елена Светличная работала с молодёжью. Они рассуждали на тему одиночества в реальной жизни и поучаствовали в тренинге «Мир открыт для тебя».
Когда силы на нуле
Специалисты отмечают, что родительские функции за последние 10-15 лет существенно изменились. В связи с тем, что дети стали другими, ускоренными во всем, требования к современным матерям и отцам стали выше.
В то же время, практически каждому родителю знакомо состояние, когда нет ни сил, ни чувств, ни радости жизни — эмоциональное выгорание. В ответ на постоянный стресс организм «включает» механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций. При этом родители часто винят себя за такое состояние, невозможность проявлять внимание к детям, что только усугубляет и без того сложное положение.
«Встречи с родителями в рамках программы «Большая перемена-2», мы проводим с 2020 года. На каждой из них мы еще раз убеждаемся в актуальности проблемы эмоционального выгорания, — говорит директор общественной организации «Родители Сибири» Анна Кузьмина. — Если выстроить все психологические темы по рангу актуальности, эта будет находиться на самых верхних строчках. К тому же, в условиях ограничений, связанных с пандемией, ситуация еще более обострилась. Родители потеряли часть возможностей восполнения и сохранения своих ресурсов, и сегодня они еще больше нуждаются в поддержке. Для того чтобы что-то отдать, надо чтобы было что отдавать. Родители опустошаются на работе, решают бытовые проблемы, у них не остается сил, что поделиться с детьми. Цель нашей встречи — дать родителям ресурсы, объяснить, что входит в понятие «хорошая мать», обратить внимание каждого родителя на себя. Рассказываем о бесплатных и простых способах поддержания своих внутренних ресурсов, заботе о себе».
Психологи утверждают, что нужно учиться быть родителем. Ссылаясь на разработки британского педиатра и детского психоаналитика Дональда Вудса Винникотта, авторы программы «Большая перемена-2» познакомили аудиторию с количественным измерением материнства, которое разграничивает плохую, достаточно хорошую и идеальную мать. Достаточно хорошая мать умеет отделять собственную личность от личности ребёнка, это значит, что она может о себе заботиться, имеет свои потребности, увлечения и живет не только ребенком, а имеет собственную полноценную, насыщенную жизнь.
«Мать не может быть идеальной, — продолжает Анна Александровна. — Она должна совершать ошибки, и они необходимы, чтобы ребёнок вырос психологически здоровым. Если мать угадывает все потребности ребенка еще до момента их возникновения, то зачем ребёнку развиваться? Это говорит о том, что мама не должна себя корить понапрасну. Да, она физически находится с ребёнком рядом, и она готова удовлетворять не каждую потребность ребёнка, а порядка 70%».
Прежде всего, уверяют психологи, нужно быть интересными для ребенка. Если родители останавливаются в своём развитии, дети сразу теряют к ним интерес. Не следует отмахиваться от детских вопросов, напротив — нужно подтягивать собственные знания, делиться ими с ребенком, дискутировать. Таким образом, родительский авторитет завоевывается не через наказания, а посредством коммуникаций, искренностью и открытостью.
«Дети нуждаются в информации, и именно родители, а не планшет должны стать для ребёнка источником нового и интересного, — считает психолог. — Знакомиться с животными дети должны не на экране гаджета, а в зоопарке, куда они отправятся с мамой и папой».
Очень часто родители компенсируют дефицит общения материальными вещами. Это приводит к избалованности, капризам и истерикам. На самом деле, говорят специалисты, это крик о любви и внимании, требование получить их. При этом совершенно не обязательно все свободное время проводить с ребенком, достаточно часа, но полноценно занятого новой информацией о мире, совместными физическими занятиями, музыкой, рисованием или чтением. Такой алгоритм даёт хороший ресурс для взаимодействия с детьми.
В то же время, родители должны учитывать, что у ребёнка должно быть достаточно свободного времени, чтобы «прожить» детство и найти себя. От родителей требуется быть внимательным, смотреть, что ребёнку нравится, дать возможность пробовать, поддерживать интерес. Порой в стремлении развивать ребёнка родители слишком усердствуют. Не случайно говорят, что количество «развивашек»прямо пропорционально комплексам родителей. В погоне за «успешностью»своего ребенка родители нередко тратят последние силы, а результата не получает ни тот, ни другой.
Бесспорно, быть родителем — это нелёгкая работа, ведь от мамы и папы зависит жизнь маленького человека, которого они должны растить, воспитывать, развивать. Завышенные требования к себе и ребенку, несоответствующие возможностям, приводят к дисбалансу, а он, в свою очередь, к эмоциональному выгоранию. «Масла в огонь» подливают недостаток сна и личного времени, непривычный распорядок дня, стрессовые ситуации.
«Самое первое, что должно быть профилактикой эмоционального выгорания — какое-то увлечение и время для себя и своего отдыха, — уверена Анна Кузьмина. — Матери, порой, даже просто в окно посмотреть некогда, остановиться, замедлиться, побыть с собой, понять, что же ей на самом деле хочется, что интересно. Некоторые современные мамы превратились в трудоголиков, которые выгорают на работе, другие настолько растворяются в детях, что на себя совершенно нет времени, что тоже приводит к эмоциональному истощению.
Всё хорошо в меру. Эта простая истина применима и к родительству. В качестве эффективных средств снятия эмоционального напряжения, специалисты рекомендуют аутотренинги, медитации, различные упражнения на снятие мышечного напряжения и дыхательные техники. Для профилактики эмоционального выгорания первый в списке рекомендаций — здоровый сон, а если с этим проблемы, советуют читать на ночь стихи. Именно стихи, а не прозу, поскольку как считают ученые, они ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
Необходимо 15-20 минут для уединения, для того, чтобы побыть в тишине. Для того, чтобы сбросить острое негативное переживание можно резко встать и пройтись, пробежать по лестнице вверх и вниз, быстро и резко написать или нарисовать что-то на листе бумаги, а потом измять и выбросить. Негатив также рекомендуют «смывать» под душем, проговаривая события прошедшего дня.
Хорошо помогает «список радости». В него можно включить 100 привычных занятий и вещей, которые дают положительные эмоции, принося истинное удовольствие. Список может заполняться постепенно, начать можно с просмотра советских комедий, прогулки с собакой, запаха пирогов, песен любимой группы, книг о Гарри Поттере.
«Не бойтесь просить о помощи, если она вам необходима, — говорит Анна Кузьмина. — Привлекайте других членов семьи, родственников и друзей, готовых вам помочь. Не стесняйтесь оставить на несколько часов своих детей на попечение мужа или бабушки и провести время в кафе с подругами, получить удовольствие от разговора, взаимно напитаться друг от друга. Общайтесь с теми, кто не преследует корыстных целей, кому от вас никому ничего не надо. Займитесь каким-то видом активности, к которому лежит душа, потратьте деньги на себя, купите себе что-то радующее душу, главное, не терзайтесь потом, что могли бы купить на эти деньги игрушку своему ребёнку.
Эмоциональное выгорание — это не прихоть, не блажь, а заболевание, которое признано Всемирной организацией здравоохранения. Родители выгорают аналогично профессионалам, работающим в сфере человек-человек — психологи, педагоги, врачи. Если профессионал может взять отпуск, восстановить силы во время отдыха, то у родителей нет выходных и отпусков. Анна Кузьмина сравнивает родительство с вахтой длиной минимум в 18 лет, а если детей несколько, то вахта, соответственно, удлиняется. На что собравшиеся на мероприятии родители пошутили, что потом начинается вахта с внуками.
Рекомендуя родителям методы методы ухода от состояния «выжатого лимона», Анна Кузьмина основывается на своем личном опыте, — она мама четверых детей, а потому тема эмоционального выгорания ей очень близка. Психолог охотно делится имеющимися знаниями и опытом, приглашает к диалогу родителей, особенно молодых. С лекциями о проблемах родительства они с коллегой планируют посетить много территорий Иркутской области, особое внимание будет уделено отдельным северным территориям, откуда Анна Александровна роддом. Ее советы не ограничиваются только личными встречами, связаться со специалистами, обратиться к публикациям психологов может любой желающий на сайте организации «Родители Сибири». Главное, по мнению психологов, не пытаться соответствовать идеальному образу родителя и ребёнка, не терять свою уникальность, и всё получится.
Мир открыт для тебя
Разговор о разных гранях одиночества шел на второй площадке. Иногда одиночество является осознанным выбором человека, изоляцией, необходимой человеку в сегодняшнем бешенном ритме, бесконечной гонке. Оно позволяет перезагрузиться, посмотреть на мир под другим углом зрения, отдохнуть от окружения и уже обновлённым, полным сил и свежих мыслей вернуться на работу, в привычную жизнь.
Старшеклассники, студенты Химико-технологического техникума, молодые педагоги и психологи рассуждали о другой, вынужденной, а потому более тягостной стороне одиночества. Современные молодые люди, как правило, имеют значительное количество так называемых друзей в сети интернет, но в реальной жизни молодой человек чувствует себя неуютно — одиночество оффлайн.
«Если из костра взять один уголек, он погаснет, а если вернуть его обратно, он вспыхнет снова. На самом деле с человеком происходит то же самое, — говорит ребятам педагог-психолог общественной организации «Родители Сибири» Елена Светличная. — Каждому из нас в разной степени хочется быть частью костра. Когда человек, как уголек оказывается один, он может чувствовать себя некомфортно. Есть отдельные яркие личности, которые способны разжечь свой костёр, но таких людей немного, в основном нам важно быть частью чего-то общего.
По данным психологов, от 10 до 30 процентов населения развитых стран страдают от хронического одиночества, при котором человек ощущает себя отрезанным от мира. Лёгкость общения через интернет создает лишь иллюзию близости.
В то же время существует мнение, что разговоры об эпидемии одиночества слишком преувеличены, что это всего лишь модное изобретение сегодняшнего дня, и на самом деле одиноких людей не стало больше, чем несколько столетий назад.
Большая часть молодых людей, пришедших на тренинг, на собственном опыте испытала состояние оторванности от мира. Более того, у каждого из них в окружении есть люди, которые также не могут найти для себя места в социуме, причем, не только подросткового возраста.
«Одиночество подростков, взрослых и людей преклонного возраста- это разные грани. Подросток страдает от своего обособления, но очень верит в то, что кто-то придет и спасет. Он ждет, что кто-то придет и спасёт. Он ждет, что этот кто-то поможет ему выбраться из непростой ситуации. У него противоречивое желание — будь рядом, но в то же время — оставь меня в покое, — говорит психолог Елена Светличная. — Подростковое одиночество отличается от взрослого состоянием дерзкого вызова окружающему миру, в котором подростка «никто не понимает». Фраза в кавычках не случайно — то есть это субъективное ощущение подростка.
Ребята поначалу несмело, но в ходе тренинга все более открыто высказывали свое мнение о проблеме одиночества, рассказывали о своих ощущениях и пришли к выводу, что одиночество напоминает камень, лежащий на дороге. Одиночество, по их мнению, является в сегодняшнем мире, препятствием на жизненном пути.
Терапевтический практикум «Мир открыт для тебя», разработанный психологами организации «Родители Сибири» направлен на то, чтобы дать детям поддержку, возможность посмотреть на ситуацию со стороны, найти выход, понять, что что мир открыт для них.
На тренинге ребята вырезают картонных человечков, которые служат из образом. С помощью такого несложного инструмента молодые люди выстраивают свой жизненный путь, разбираются, в какой точке пути находятся сейчас, какие цели ставят, что нужно сделать, чтобы жизненный путь состоялся, шел вверх и жизнь удалась.
Конечно, одного тренинга для того, чтобы полностью справиться с проблемой маловато, нужна серия практических занятий. Но уже после первой встречи со специалистом, ребята задумываются о том, что для них по-настоящему важно и каким они видят свое завтра.
Елена Никитюк,
газета «Саянские зори», выпуск от 11 февраля 2021 г, №5 (4124)
