Как выбрать психолога и не потеряться в океане специалистов

Предположим, вы сейчас находитесь в сложной жизненной ситуации. Чувствуете давление со всех сторон, тревожитесь, злитесь и испытываете ещё массу других сложных чувств. И в одно не прекрасное утро решили, что вам пора! Вы решили пойти на терапию. Но к кому пойти? Очень хочется, чтобы кто-то, кому доверяешь, просто дал телефончик. И вот у вас уже целый список рекомендаций, а выбрать нужно кого-то одного.

Итак, что вам может помочь выбрать себе психолога? Если кратко, то ваша интуиция, потому что всё другое может вам конкретно просто не подойти.

1. Подойдите к выбору психолога с юмором, играючи. В самом крайнем случае — уйдёте со словами: «Сам дурак и психология эта ваша дурацкая». Но зато у вас уже будет опыт контакта/общения, и вы чуть чётче будете представлять, что бы вам хотелось получить от психолога и от терапевтической работы. Оттолкнуться от осознания «не понравилось вот это» — тоже значительный результат первой встречи.

2. Выбирайте интуитивно. Я сейчас не шучу. Ну правда, ваша интуиция — это мощнейшая антенна, которая может вам помочь при выборе. Представьте, что вы с этим человеком будете в отношениях какое-то время. Возможно, годы. Это не значит, что психолог вам должен с первой же минуты понравиться, но если вы уходите после первой сессии с ощущением, что вас услышали, к вам отнеслись с интересом, то это уже хороший знак.

3. Или выбирайте по фото. Первое впечатление по фотографии, кстати, тоже вполне себе вариант работы вашей интуиции через визуальный канал. На уровне: нравится ли вам этот человек, хочется ли вам рассказать этому человеку что-то про себя? Если нет, приглядитесь ещё раз или ищите дальше.

4. Если у специалиста есть сайт или он пишет статьи на различных ресурсах — почитайте, попробуйте почувствовать, откликается ли вам то, что специалист делает в своей профессии.

5. Попробуйте соотнести свой запрос с подходом, в котором работает специалист. Краткосрочный ли это метод или это длительная глубинная работа, и что вам ближе конкретно в данный период вашей жизни.

А ещё:

Ваша вера в то, что вы сможете вместе с психологом разобраться и понять больше и глубже себя, и что это понимание сможет вам помочь — творит чудеса.

Если вы не верите, что вам можно помочь, ничего не ждёте от терапии и от специалиста, то, скорее всего, вы будете саботировать терапию и сопротивляться процессу и уйдёте с подтверждением своей «неверы» и «я и так знала». Это печально, но так тоже бывает.

Не ждите от терапии чудес, они не произойдут, даже если вам кто-то их будет обещать. Но регулярная, глубокая работа, длящаяся годами, может, кроме всего прочего, улучшить ваше восприятие действительности, и вы станете чуть добрее, нежнее и с большим самосостраданием к себе и к близким, а это уже довольно много.

Автор Юлия Казачкова, психолог портала «Место, где можно»

Комментарий психолога «Родителей Сибири» Анны Кузьминой:

Я полностью поддерживаю Юлию! Её статья — это честный и живой разговор с тем, кто в растерянности. Позволю себе добавить несколько практичных ориентиров, которые помогут сузить поиск.

1. Цена — это часть терапии. Стоимость сессии должна быть для вас комфортной и устойчивой. Если цена вызывает внутренний протест и напряжение, это может мешать процессу. Терапия — это марафон, и важно, чтобы вам хватило ресурсов его пробежать.

2. Соотнесите запрос с подходом. Ваша интуиция — главный советчик, но знание основных методов может помочь быстрее найти «своего» специалиста. Например:

• КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) часто эффективна для работы с конкретными задачами: фобии, панические атаки, депрессии, навязчивые мысли. Она более структурирована и часто бывает краткосрочной.

• Гештальт-терапия, психоанализ — это обычно долгая, глубинная работа. Она подойдет, если ваш запрос про «разобраться в себе», понять причины повторяющихся сценариев в отношениях, работать с поиском себя.

3. Проверьте образование. Важно, чтобы у специалиста было:

• Высшее психологическое образование.

• Сертификат о долгосрочном обучении (от 2-4 лет) в одном из признанных подходов.

Не стесняйтесь спрашивать об этом на первой встрече. Профессионал всегда открыто расскажет о своей базе. Так вы будете знать, что вашим внутренним миром занимается не просто хороший человек, а подготовленный специалист.

И помните: если после 2-3 встреч вы понимаете, что это «не ваше» — это нормально! Право сменить психолога — это ваше право заботиться о себе. И мы в «Родителях Сибири» всегда готовы помочь вам сориентироваться.